Prokrastination

Morgen geht's los? Naja, aber ich will noch aufräumen, putzen und ja die Information über die Jahresdurchschnittstemperatur von Grönland interessiert mich wirklich jetzt - schließlich frage ich mich, ob der neue Porsche Taycan bei der Kälte noch fahren würde. Naja und dann kommen auch schon die Kollegen vorbei und ich weiß, dass das heute ganz bestimmt nicht mehr klappt. Und so steht man am nächsten Morgen mit einem ärgerlichen Gefühl auf, es wieder nicht geschafft zu haben. Das kann so weiterlaufen, bis man irgendwann ganz gestresst vorm Computer sitzt und weiß: Jetzt muss ich! Ich kann nicht anders. Ist die Abgabe in letzter Minute fertig heißt es dann: Nächstes mal - nächstes mal wird alles anders! Aber einkaufen muss ich noch und die Abstellkammer hab ich auch schon lange nicht mehr geputzt - achja und kann man eigentlich auf Elchen reiten?

Hier sind vier Gedanken dargestellt, die Dich bestimmt auch schon zum Aufschieben gebracht haben. Damit Du Dich nicht ablenken kannst, arbeite am besten an einem ordentlichen Arbeitsplatz mit dem Handy und anderen Verlockungen weit weg. Trotzdem ist es natürlich wichtig, dass Du bewusst Pausen machst. Was Du sonst noch gegen Prokrastination tun kannst, ist von dem Grund abhängig, aus dem Du prokastinierst:

1) Überforderung

Die Aufgabe ist zu groß!

• Nimm Dir die Zeit, einen Überblick zu bekommen. Vielleicht schreib Dir eine To-Do Liste und lasst etwas Platz, um dann Priorisierung dranzuschreiben.
• "Teile und Herrsche" sagt der Informatiker: Große Aufgaben lösen vielleicht zunächst das Gefühl von Ohnmacht aus. Fang deshalb an, kleinere Aufgabenpakete zu formulieren, die Du dann Stück für Stück abarbeiten kannst. Und jedes Durchstreichen von Aufgaben auf der To-Do-Liste wird Dich mit Freude erfüllen: Versprochen!

2) Versagensangst

Die Aufgabe ist zu schwierig!

• Im Studium scheitert jeder früher oder später an der ein oder anderen Aufgabe. Das ist normal! Menschen, die sehr erfolgreich studieren oder manchmal auch Eltern, die gar nicht studiert haben, können das von außen eventuell schlecher nachvollziehen.
• Wenn das Gefühl da ist, dass man es mit einer unlösbaren Aufgabe zu tun hat, kannst Du immer noch Stück für Stück aufschreiben, was Du weißt und was Du lösen kannst. Dann hilft meist etwas Recherche in den Vorlesungsfolien.
• Je genauer Du weißt, wo das Problem liegt, desto einfacher kannst Du nach einer Lösung suchen.
• Vielleicht können da auch Freunde noch einen guten Tipp geben.

3) Langeweile

Die Aufgabe ist so öde!

• Gerade hier ist es wichtig, die Ablenkung wegzulegen, denn das ist einer der schwierigsten Gegener!
• Es ist zwar nicht immer einfach: Aber für vieles kann man sich Spaß einreden.
• Sich und seine Lernstrategien zu kennen, ist eine gute Sache: Vielleicht hilft es Dir, Sport zwischendurch zu machen oder dann am Nachmittag gegen das Mittagstief Musik zu hören, sodass Dich etwas Motivation von außen unterstützt.
• Nicht zuletzt ist die Frage interessant: Wozu braucht man das? Das Studium ist schon eine ganze Ecke näher an dem, was Du mal beruflich machen möchtest als es vielleicht in der Schule der Fall war. Da lohnt es, sich Gedanken über die späteren Ziele zu machen und zu sehen, welche Fähigkeiten Du dann benötigst.

4) Kleinreden

Die Aufgabe hab ich in null-komma-nix erledigt, dann kann ich ja jetzt noch ein bisschen was anderes machen.

• Da hilft es, im Vorfeld schon einen Zeitplan zu erstellen, wo Du extra mehr Zeit einplanst (z.B. für Fahrzeiten).
• Vielleicht verschiebst Du die Belohnung auch einfach ans Ende.

Vielen hilft es, zu Beginn der Woche einmal strukturiert aufzuschreiben, was alles ansteht. Dabei ist es Uni mit Kursen und Zeiten zum Bearbeiten der Abgaben und Übungen einerseits und andererseits sollten Dinge wie Haushalt, Einkaufen, Freunde treffen und Hobbys nachgehen ebenfalls nicht fehlen. Ein guter Ansatz ist, die aufwändigsten und wichtigsten Aufgaben direkt zu Beginn der Woche zu erledigen, denn es kommt immer etwas dazwischen und es kann auch sein, dass man für das ein oder andere länger braucht als geplant. Lass Dir auch einen Tag immer frei, um die letzten aufgeschobenen Aufgaben noch abzuarbeiten.

Wenn Du Deine To-Dos sortiert, dann hilft es, die Aufgaben zu gewichten (* bis ***), je nachdem, wie wichtig / dringend was ist. Wobei Du vielleicht schon einmal dem Satz begegnet bist: "Was dringend ist, ist lange noch nicht wichtig". (Stichwort: Eisenhower-Prinzip). Mach Kategorien für Uni, Haushalt etc. überleg Dir, welches System (Papier / App) für Dich funktioniert. Außerdem hilft es, ins Detail zu gehen: Statt: "Mathe wiederholen" schreib: "Blatt 6 Aufgabe 3."

Dieser Artikel basiert zu einem großen Teil auf Erfahrungen im Studium und Austausch mit anderen Studis. Aufgeführt sind weitere Internetseiten, auf die hier zurückgefriffen wurde:

• https://procrastination.com/what-is-procrastination
• https://hbr.org/2019/12/10-quick-tips-for-avoiding-distractions-at-work
• https://www.mindtools.com/pages/article/newHTE_96.htm

Verfasst von Leon Marcel Gerigk März 2022, mit Dank an Clara Sophie Nagel für die inhaltliche Diskussion